頭痛怎麼辦?50種舒緩方法大全集

頭痛怎麼辦?50種舒緩方法大全集

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  • Post last modified:2020 年 2 月 28 日

相信大家多少都有「頭痛」的經驗吧?

我是經常性頭痛的人,或許和本身個性容易緊張和急躁有關,肩頸也時常僵硬,甚至連枕頭的挑選也格外注意,落枕會讓我一整天都無法做事啊。

但你知道你的頭痛是哪一種嗎?是偏頭痛?叢發性頭痛?還是肌肉緊張性頭痛呢?你知道「天氣」也有可能引發出頭痛嗎?

雖然我不是頭痛的權威和專家,我因為自己的頭痛也常常搜尋網路上可用的資料,如果你點進了我的文章,又剛好和我一樣因頭痛而經常困擾的人,希望我收集的這些資訊可以稍微幫助到你喔。

頭痛

是什麼原因造成頭痛?

引發頭痛的原因很多,頭痛的類型也有好幾種,我曾經大半夜頭痛到爬起來抱著膝蓋大哭;曾經早上醒來後頭痛到我完全無法工作;更有吃了幾顆頭痛藥都無法消停,只能可憐兮兮祈求頭痛饒過我的慘痛經驗。

在這種資訊發達,大家不是看手機、看電腦的時代下,頭痛也是現代人文明病的一種吧?

你知道你的頭痛是屬於哪種類型的嗎?我彙整出12種類型

肌肉緊張型頭痛

  • 原因:因焦慮及壓力導致顱骨外的肌肉群產生不正常收縮。
  • 症狀:頭部感覺束縛及壓迫感,是鈍鈍、深部或帶狀式的頭痛,也會引起脖子的痠痛、僵硬以及脹感。通常醫師壓病患頸、背部,會有痛點。

因為經常坐在電腦前工作的關係,我的肌肉和肩頸容易僵硬,脖子也容易緊,但這種時候很難發現自己正縮著脖子和頸子,讓肌肉維持一種相當緊繃的狀態。

肌肉一緊,血液一不流通,頸子和肩膀會開始感到不舒服,再嚴重點就會引發頭痛,這時,你需要告訴你的身體:放鬆下來。

試試告訴自己:脖子放鬆,肩膀放鬆,背部放鬆,身體是會聽話的喔。

偏頭痛

  • 原因:腦血管暫時性的擴張所引起。有一些誘因會促使偏頭痛發作,例如食物、睡眠不足、緊張、吵鬧及空氣不流通的環境等都會促使發作或加重頭痛。
  • 症狀:頭痛的症狀是一漲一縮如脈搏一樣的搏動性抽痛,患者常常形容是「丟丟痛」或是抽痛。頭痛有時會伴隨噁心、嘔吐、怕光、怕吵,且身體活動很不舒服,常常需要靜坐或是臥床。

這應該是許多頭痛病症中,最常見也是很惱人的類型吧?

不痛時整個人熱力四射、活蹦亂跳,但是一痛起來整個虛弱得要命~~

偏頭痛會痛哪邊不一定,就我個人而言每次都不一樣,有時從右後方開始痛,有時則是左方,那種痛像是有人拿鎚子拼命在你腦殼上敲——「丟、丟、丟」一直「丟」,不時抽痛得感覺太差了!

我偶爾也會伴隨想吐的症狀,絕對聽不得噪音(平時的音量腦子好像就快爆炸),光線更是「母湯」,太刺眼了,頭只會更痛啊>_<

此時此刻只能靜靜地坐著或躺在床上休息,靜靜的,保持黑暗的,希望頭痛趕快結束。

叢發性頭痛

  • 原因:可能與環境的改變及花粉季的來臨有關。
  • 症狀:週期性發作是叢發性頭痛的一個特點,每年一段時間是叢發期,持續約2~3 個月,這期間頭痛常發生在每天同一時間。痛起來時,伴有同側眼結膜充血、還會流鼻水、流眼淚,前額及臉部則略為腫脹,有時眼瞼會下垂。

不知道螢幕前的你也倍受「叢發性頭痛」困擾嗎?

感覺這種頭疼很煩人,他是定期發作的,或許是每天同一時間會開始不舒服,最可怕的時會持續將近一個季節這麼久。

我自己也有種奇怪的現象,那就是「天氣病」,也稱「氣象病」「天氣痛」,經常在快要下雨、氣壓低的時候開始頭痛,如果不即時吃止痛藥就會一路痛到你崩潰,偶爾天氣不穩定時,疼痛感也會升高,需要更多的止痛藥了。

我老公經常笑我:「預測天氣女。

只要我一頭痛問他:「要下雨了嗎?」當天晚上就真的下雨了

急性青光眼所造成的頭痛

  • 原因:好發於老年人。急性發作,眼壓過高,超過正常標準(21mmHg),傷害到視神經,會引起頭痛。
  • 症狀:發作時除了頭痛外,視力會變模糊,眼壓過高則會產生角膜水腫。

我小的時候媽媽眼睛不太好,那時聽他們說就是青光眼造成的。

眼壓容易高,而且不太能進廚房煮飯,油煙熱度讓她的眼睛很受不了,還有寵物亂飛的毛髮也會讓她眼睛很難受。

我不知道是不是每名青光眼患者都會有這種症狀,這種因疾病而產生的頭痛真的是太辛苦了。

電腦螢幕症候群引起的頭痛

  • 原因:當眼睛看近處時,是利用眼睛內的睫狀肌,但是過度看電腦、電視及近距離閱讀,會使得這塊肌肉因過度緊張而疼痛。
  • 症狀:隨著視力的使用,容易疲累,頭痛。

相信不少人和我一樣是需要坐在電腦前工作的「容易用眼過度者」吧?

當你專注在電腦或電視前時,眼睛十分容易忘了眨眼,且維持長時間相同的姿勢肌肉容易僵硬而疲勞,這會造成我們肩頸不舒服,嚴重者就會造成頭痛了。

雖然有點難,但真的、真的、真的建議經常使用3C產品的大家記得要讓眼睛「多休息」,允許的話可以熱敷、泡澡、甚至合起眼來休息5分鐘都是不錯的保養法則。

竇性頭痛

  • 原因:鼻竇發炎引起頭部疼痛。
  • 症狀:常伴隨有鼻塞及膿性鼻涕等症狀。

你有鼻竇炎嗎?

我雖然沒有,但是鼻子一直是過敏的狀態,也就是我的鼻子一天24小時都不會通,鼻塞也成了我日常生活的一部分,超級困擾的。

感冒時,鼻涕簡直像水龍頭一樣流不停,衛生紙就顯得很重要了,每天擤啊擤的鼻孔兩側通常都會因為太乾而脫皮,我相信「鼻竇炎患者」一定更加難受。

而「竇性頭痛」也是好發頭疼症狀的其中一種。

感染引起的頭痛

  • 原因:傷寒、流行性感冒、瘧疾、腦炎及腦膜炎等急性感染性疾病都會引起頭痛。
  • 症狀:急性頭痛。

感冒真的會頭痛,而且有時在感冒症狀還沒明顯時,頭痛總會先行報到。

病毒侵襲健康的身體和我們體內的細胞作戰,像流感這樣威力比一般感冒強大的病毒更是容易引發「急性頭痛」,但一般而言病好了,頭痛也會跟著消失,恢復到原本健康的狀態了。

你有因為這些疾病引起討厭的頭疼嗎?一定要乖乖養病,按時吃藥和回診,才能快快趕跑這討厭的頭疼喔。

頭部外傷的頭痛

  • 原因:因摔跤、重擊、無意中敲到冰箱、車門等,而導致腦內出血。
  • 症狀:嘔吐及發燒。

這是屬於外傷引發的頭痛。

有時患者自己並不覺得怎麼樣,可能剛開始有點頭暈或輕微的頭疼,但伴隨時間過去,腦內或許有越來越大的血塊,屆時就會產生劇烈的頭痛,這就可能需要開刀了。

請有劇烈頭痛的大家一定要去看醫生,健康一定要顧,但我想止痛藥也無法平息頭痛的話,為了自己的將來,絕對不要輕忽,要去看醫生啊。

腦瘤

  • 原因:腦瘤擴大到壓迫腦膜、血管及神經而產生頭痛。
  • 症狀:視力模糊、步態不穩、肢體麻木或無力、記憶明顯變差、情緒失控、行為舉止錯亂。

腦瘤。

這種會壓迫到神經、血管而產生頭痛,嚴重者會有視力模糊、四肢無力的現象,要即刻就醫。

如果覺得身體出現異常狀況,請一定要趕緊到醫院檢查。

腦動脈瘤破裂

  • 原因:腦動脈瘤破裂導致蜘蛛膜下腔出血。
  • 症狀:輕者頭部劇痛、頸部僵硬、噁心,嘔吐,但是並不一定有意識消失的現象,重者可能昏迷或死亡。第一次小出血後若掉以輕心,則再次出血好發於其後24 小時內,且再次出血,死亡率非常高。

這應該是所有頭痛症狀裡,最嚴重的一個了吧?

輕者症狀已達頭部劇痛,伴隨噁心想吐,很有可能會昏迷或死亡,只要有出血症狀勿必要更加小心,面對這樣死亡率高的頭痛,千萬不能掉以輕心。

我們每個人的命只有一條十分珍貴,為了自己和仍在這世上的家人和朋友,大家請珍惜自己的生命

集中型頭痛

  • 原因:有極少機率的人經歷過這種頭痛,其中又以男性比女性還多,這種痛會突然產生強烈劇痛,只發生在某一邊。目前尚不清楚發作原因,可能與個人生理時鐘瓦解有關。
  • 症狀;通常發生在眼睛周圍,只有側邊發作,睡覺時很容易發生這種痛,眼睛發紅、畏光和流淚也會發生,持續時間為15分鐘至1小時。

我自己本身有「半夜因頭痛而醒」的經驗,超級不好,痛到會哭,因為太沮喪了,連睡個覺都不能好好休息,實在對不起我的身體啊。

但我覺得我個症狀應該是睡覺前已經有疼痛症狀,我以為睡覺醒來後會好,沒想到越睡越痛,因為已經開始痛了沒理他的下場就是:越來越痛,這種痛會持續1-2天(我個人經驗),很後悔沒有及時處理他。

至於是不是集中型頭痛,或是也有頭痛小夥伴有這樣的經驗和例子,歡迎留言和我以及其他正在困擾的人分享分享(哭)。

宿醉型頭痛

  • 原因:酒精導致血管擴張,造成脫水和缺水的現象,影響血清素的水平而引起的頭痛。
  • 症狀:額頭兩側抽痛、痠疼、緊繃或沉重。

大家都有喝酒宿醉的經驗嗎?

因為我本身不太喝酒,但過去曾有喝醉後天旋地轉,勉強躺回床上全世界卻還在轉,還伴隨惱人的頭痛,不知道為什麼我的暈眩還會伴隨著頭痛發生。

或許每個人的狀況不同吧,個人是沒有宿醉後頭痛的情況,但我想市面上這麼多的解酒液和藥,這種宿醉後頭疼想必造成一定得困擾。

👉🏻參考資料:康健

👉🏻延伸閱讀:防疫大作戰!16種抗菌精油你入手了嗎?

偏頭痛

哪一種人比較容易得到「頭痛」呢?

偏頭痛在所有頭痛症狀裡,算是最普遍也是最多人有經驗的病症了吧?

早安健康裡有提到,以下四種原因都很容易造成我們的「偏頭痛」

  • 天氣
  • 氣味
  • 睡太多
  • 空腹

老實說以上四種我通通都有過

下雨:快要下雨時,氣壓低時,容易讓血管擴張壓迫神經導致偏頭痛,我是一個活生生的例子(氣象預測女)啊……

煙味:我非常討厭煙味,只要一聞到太濃的煙味就會立刻頭痛,對煙味十分敏感,偏偏老公的煙癮戒不掉,雖然已經抽了最淡且最少了,但只要聞到還是很不舒服。

睡懶覺:基本上我不喜歡睡太多覺,一旦貪睡睡得太多,頭痛會立刻發生的情況也有過。睡太久引發的血管擴張過度,引發頭痛的症狀,這……還真是個不讓人偷懶睡覺的好方法(!?)啊。

肚子餓:這個我經常發生。只要肚子餓過了頭,我會變得像是感冒出現的症狀,頭痛、全身不舒服、喉嚨痛、易怒、焦慮、想哭,但狀態會維持到吃飽之後,完全的消失,這也太神奇了吧?

頭痛

該如何遠離頭痛呢?

其實在我們日常生活中,也有一些能幫助我們遠離頭痛的方法喔,只要能多加注意,惱人的頭痛便會減少發生,我們來看看有哪些方法吧!

食材/維生素

帶皮烤馬鈴薯:因宿醉造成的頭痛,經常流失大部分的電解質,可以吃富含「鉀離子」的帶皮馬鈴薯,攝取到的鉀離子比香蕉還多喔。

西瓜:身體缺水容易頭痛西瓜含水量豐富,有豐富的鎂和鉀離子,不妨將兩杯帶子切塊西瓜、一杯原味優格、半茶匙薑末、半杯碎冰、少許蜂蜜一起打成果汁,薑則能減少頭痛帶來的反胃感。

身體缺水會頭痛是真的!有一次因為腸胃炎到醫院吊點滴時,頭也是痛得我躺都躺不住,這時護理師除了給我止痛藥外,還遞給我一杯溫水要我慢慢喝,因為點滴吊得慢,有時缺水也會產生頭痛現象,休息一下果真沒事了。

咖啡:適量的咖啡是一種「血管收縮劑」,可減少血管擴張引起的頭痛,尤其是酒後引發的頭痛。但大量咖啡還是可能造成脫水惡化成頭痛,不建議一天喝太多杯咖啡。

全麥吐司:節食的人因為刻意少吃澱粉造成脫水導致頭痛,全穀類食物可補充適量的碳水化合物,避免脫水。適量的碳水化合物可幫助製造血清素,改善情緒。

杏仁杏仁的鎂含量頗高,鎂可緩解部分頭痛。乾杏桃、豆類、種子類、糙米、酪梨等也都含有豐富的鎂。

辣莎莎醬:莎莎醬是傳統墨西哥食物的佐料,番茄與辣椒是主原料,可以暫時舒緩鼻塞,進而減少鼻塞引起的頭痛。

優格缺鈣會引起頭痛,優格當中的鈣含量頗豐,不妨選擇無糖、無調味的優格,補充鈣質與益生菌。

芝麻含有豐富的維生素E,穩定經期時的荷爾蒙,減少偏頭痛機率。芝麻也含有豐富的鎂。

菠菜:菠菜可降血壓,能緩解部分頭痛。可用兩杯菠菜葉、四分之三杯的切塊西瓜、二分之一杯切碎的乾杏桃、兩匙核桃或杏仁,淋上少許覆盆子油醋汁,料理成沙拉。

肉桂活血、化瘀、止痛,散寒止痛,通經絡,對中樞神經有鎮定作用。

薄荷有發散風熱、清涼解熱、透疹解毒、疏肝解鬱和止癢等功效,適用於感冒發熱、頭痛、咽喉腫痛。

生薑薑所含的薑辣素,對於消化及循環的停滯具有調節作用,降低食物的寒涼性,並能減緩偏頭痛。

黑糖又稱為紅糖,含有維生素和微量元素,如鐵、鋅、錳、鉻等,以及熱量的提供。具有益氣補血、健脾暖胃、緩中止痛、活血化淤的作用。

聞蘋果香據美國一項研究顯示,聞蘋果的香味對緩解偏頭痛也有幫助。蘋果的植物多酚中含有大量芳香醇類,可以舒緩緊張情緒,間接使頭痛獲得緩解;在美國很多人會把蘋果放在臥室,晚上聞著蘋果香,容易放鬆,很快就入睡了。

大蒜:大蒜含有多種硫化合物,具有奇強的抗菌消炎作用,同時大蒜裡的蒜辣素也增加體內的干擾素,抑制病毒,減少因病毒入侵造成的傷害。

香草:德國盛行香草療法,不少人頭痛時會選擇先泡杯香草茶喝。洋甘菊及迷迭香散發的特殊香味,能使人放鬆情緒,減輕緊張、焦慮引起的頭痛或偏頭痛。百里香對天冷血管收縮引發的頭痛,或是情緒過度緊張、感冒後引起的頭痛,有緩解作用。

綠茶:綠茶可作為抗氧化劑,含有豐富的兒茶素,同時也能減緩腫脹、血管擴張,有助舒緩偏頭痛。

維生素B2:而著有「只要治好天氣痛,頭痛、暈眩、壓力都能一掃而空」一書的佐藤純醫師表示,維生素B2能促使血清素分泌,抑制偏頭痛。豬、牛、雞的肝臟、納豆、蛋黃、堅果等食物當中,都含有維生素B2。

甜食:偏頭痛是由於壓力而引起,而砂糖能夠促使血清素分泌,緩和因壓力而起的偏頭痛。此外,偏頭痛也可能是因為低血糖而引起,吃點甜食可改善低血糖的狀態,緩和偏頭痛。

吃ω-3脂肪酸:另一項研究發現,攝取豐富的ω-3脂肪酸和低ω-6脂肪酸的食物可以減少偏頭痛發生的頻率。因此,妳可以多吃鮭魚鯖魚來補充ω-3脂肪酸。

輔酵素Q10:由於腦的局部缺氧亦與頭痛的發生有關,研究發現,搭配輔酵素Q10、鎂、維生素B群等營養素的補充,能幫助改善因神經血管變化所引起的頭痛。

我以前很喜歡吃起司,吃什麼都一定要多一片起司才對味。後來因為容易水腫,加上可能導致頭痛的關係,我就很少吃起司了,但看一些資料顯示,起司誘發頭痛的病例其實不多。

茶療/食療

飲可樂:咖啡因有止痛的作用,而可樂則含有咖啡因成分。頭痛時飲罐可樂,待半小時左右,就會有紓緩頭痛的作用。不過此方法只適用於輕微頭痛,而且不能每次頭痛都使用,否則腦部就會適應咖啡因的刺激,失去效用。

飲糖漿:選擇高素質的有機楓葉糖漿,每逢頭痛時直接飲1湯匙份量,靜待大概15-20分鐘就會感受到頭痛有所改善,此方法對經期時的偏頭痛尤其見效。

飲洋甘菊茶:洋甘菊本身有消炎及止痛的功效,睡前喝1杯洋甘菊茶,能鎮靜心情,紓緩頭痛,同時提高睡眠質素。

咖啡、紅茶超神止痛法:同時在半小時內喝下500c.c.的溫開水,補充身體的水分;也能用500 c.c.紅茶取代,茶包僅需沖泡約30秒即可,減少喝入太多的茶鹼和單寧酸影響睡眠,有需要可以重複一次加強效果。

平時多喝花草茶利用花草的放鬆效果來消除壓力、緩解頭痛。若攝取太多含有咖啡因的飲料,血管會因戒斷症狀而擴張,進而導致頭痛

生理期快到時可以喝豆漿很多女性都抱怨在生理期前或生理期會偏頭痛。這是因為女性荷爾蒙的雌激素暫時減少。只要積極攝取含有許多大豆異黃酮的豆漿,就能代替雌激素,預防頭痛。

喝熱檸檬茶頭痛時,取新鮮檸檬,皮越綠越好,切一薄片沖一杯熱開水,再放入約一公克的鹽巴趁熱喝,能有效緩解頭痛,續杯時可以不用再加鹽巴。

天麻魚頭湯:取核桃5克,首烏5克,天麻6克,半斤重魚頭一個,將上述材料放入鍋中燉1-2小時,調味飲用。天麻可擴張血管,具有改善頭痛的作用。

黃酒核桃泥取5-6顆核桃仁,將其搗碎成泥粉狀,加入50毫升黃酒,5克白糖,然後隔水小火蒸10分鐘左右即可。對於緩解頑固性頭痛很有效果。

沖薑汁:取一大塊生薑(連皮),洗凈,用紗布包裹之後搗爛,擠壓出薑汁,加入熱開水和蜂蜜,調味飲用。薑汁可減輕頭痛引起的噁心嘔吐的症狀。

👉🏻參考資料:YAHOO新聞親子天下每日頭

止痛藥

止痛藥:

  • 找到對自己最有效的藥︰

止痛成藥通常是安全的,主要成份不外是「乙醯胺酚」類(Acetaminophen)(如普拿疼等)與阿斯匹靈(Aspirin) (如百服寧等)。

所謂「加強錠」是加了少量的咖啡因來增加止痛效果,但原來的止痛成分劑量不變。

一般而言,輕到中度的頭痛通常有效,自己可服用幾次後確定是否有效。

  • 該吃的時候就要吃︰

頭痛發作有如腦內風暴,止痛藥愈晚吃藥效愈差。在輕度頭痛時吃藥,效果可達80%,重度時吃藥,效果只有30%,所以頭痛時越早吃止痛藥,止痛效果越佳。

若是遇到早上與月經前後發作的頭痛或是抽痛開始加劇的情況,頭痛通常會惡化,另外,當天若是有約會或重要會議。這些情況,患者最好頭痛一發作就服藥

  • 注意服用天數︰

一個月吃止痛藥最多不可以超過八天

請注意是八天,不是八次,當天服用的次數並沒有特殊限制。

所以如果頭痛過於頻繁,則反而更不可以完全依賴止痛藥,一有痛就吃藥,而該藥節制每月服藥天數,更應該尋求醫師幫忙,找出頭痛的解決之道。

👉🏻參考資料元氣網健康2.0橙心國際媽媽育兒百科ET健康雲台灣頭痛協會

穴道

頭痛的時候我還滿常按摩穴道的,有的時候按一按會比較舒服,但這種舒服很快就會消失又開始頭痛,必須不斷的按摩才能得到舒緩。

我找了幾個穴道供正在頭痛的你參考,能多按幾下就按,盡量讓自己放輕鬆別那麼緊繃喔。

按摩穴道按摩
  • 百會穴:位在頭頂正中心,兩耳交連線和頭頂正中線的交點處。百會穴位是全身氣之匯集處,頭痛時按壓此穴,能有效解緩疼痛。
  • 風池穴:位在耳後頭枕骨下,髮際附近的凹陷處。
  • 合谷穴:又名虎口穴,位在手背,第1、2掌骨間中點處。
按摩穴道按摩
  • 率谷穴:耳尖直上1.5寸(食指中指併攏的寬度),可以舒緩局部肌肉緊繃,而達到舒緩頭痛的功效。
按摩穴道按摩
  • 太陽穴:位在眉尾與眼角延長線的交點,有祛風瀉熱,舒緩眼睛周圍肌肉緊繃、舒緩頭痛的功效。有時按摩太陽穴是很好的辦法,能有效舒緩頭痛。
按摩穴道按摩
  • 頭竅陰穴:耳後方,在乳突上方的耳外緣後側凹陷處。
  • 完骨穴:耳後方,在乳突後側的下端凹陷處。
  • 翳風穴:耳垂後,乳突與下頜骨間的凹陷處。
  • 內關穴:手腕橫紋中點往上三橫指寬,在兩筋之間。

天氣痛的我也是飽受天氣變化就頭痛的困擾。

最好的方法就是要時常按摩耳朵,平時沒事拉一拉、折一折、搓一搓,讓他活動活動會降低頭痛的機率喔。

按摩穴道按摩

湧泉穴足底前端,第二、三腳趾趾縫紋頭端與足跟連線的1/3凹陷處。

當偏頭痛發作,頭部出現砰砰砰跳動感,或像被槌子砸,就是氣上到頭頂的現象,引起了頭痛,所以要把頭頂的氣拉下來,來舒緩頭痛。

平時經常踩石頭步道,對於改善頭痛也很有益處。中國古時候的練功人多半都喜歡穿薄的布鞋,穿薄布鞋在石頭上走,能起到刺激腳底的作用。

👉🏻參考資料:元氣周報世界日報Heho紀元

體操

按摩體操

這本頭痛女子完治手冊我自己也有買,裡面有很多不錯的觀念、介紹和食譜,價格也不貴,雖然很大一本但我自己有事沒事也會拿起來複習。

縮下巴運動

經常低頭玩手機令頸部受壓,是很多人經常頭痛的主因。而縮下巴運動,就能達到放鬆受壓神經,紓緩頭痛的效果。只須盡量將下巴往內縮,連續做10次,進行時保持正常呼吸即可。

頭痛體操

👉🏻參考資料:濟一週

其他舒緩方法

後頸部熱敷:

  • 可將毛巾放在熱水中,浸溼後擰乾;或是把溼毛巾擰乾後,放在微波爐裡加熱,以500W加熱一分鐘即可。請注意溫度,不要被燙傷了。
  • 把熱毛巾貼在後頸部熱敷。利用熱氣刺激以調節體溫,讓自律神經正常運作,消除頭痛症狀。另外,肩膀痠痛的部位也可以使用這個方法處理。

伸展後頸部:

  • 後頸部的肌肉與眼睛一樣,最常被過度使用。將雙手手掌置放於後腦,把手肘拉到眼前位置。
  • 一邊吐氣、雙手一邊慢慢地加壓,以伸展後頸部。建議可在休息時間,多多進行後頸部與肩膀的伸展運動。

找出「喜愛的事物」:

消除壓力的方法因人而異。投入熱中的事物忘卻外界的一切,例如與寵物玩耍、整理庭園、聽音樂等,找出適合自己的事情,放鬆一下吧!血液循環不好時,身體就會產生痠痛,這時可以採取溫熱身體的方式放鬆。像是淋浴、洗頭、泡澡等,都有助放鬆身體。如果加上按摩或按壓穴道,效果更好。

熱水浸腳:準備1桶熱水,水的高度最好能覆蓋小腿,浸10-15分鐘,就可以促進全身血液循環,紓緩腦部神經,紓緩頭痛各種症狀。

紙袋呼吸法:用紙袋蓋着面部,留少許空位讓空氣進入,在紙袋中呼吸大概10分鐘,以吸入自己呼出的二氧化碳,漸漸就會感受到紓緩頭痛的效果。

冰敷能讓血管收縮,減輕疼痛。泡澡會促進血液循環,導致頭痛變得更嚴重。不過,十個人之中, 有一、兩個人會能透過泡澡舒緩症狀。只冰敷太陽穴,身體就不會覺得冷。用冰敷袋按住太陽穴的部位,如果躺下來的話,也可以改用冰枕。

冰敷真的有效!我會拿化妝水的瓶子來滾一滾疼痛的臉部,冰冰的感覺敷在痛的部位會很快得到緩解,大家可以試試。

👉🏻參考資料:yahoo新聞

按摩器具

當然,如果你手頭沒那麼緊,平常也可以使用一些器具來輔助按摩,推薦你幾款舒緩頭部的按摩器具。

  • 【Ms.elec 米嬉樂】頭部指壓按摩器SH-003

  • 【OSIM】按摩皇冠3 OS-158
按摩器具
  • 【健身大師】MOMO升級版120顆頭腰部防護支撐按摩椅墊
按摩器具
  • OSIM 摩力抓抓2 OS-190
按摩器具

書籍

其實網路能找到不少舒緩頭痛的方法,但若想珍藏幾本書以備不時之需,我也推薦幾本好書給大家。

頭痛書籍
  • 頭痛女子完治手冊
頭痛書籍
  • 頭痛大革命:每個會頭痛的人都一定要看,13年來長踞亞馬遜網書頭痛書Top1

頭痛了我該看哪一科呢?

有很多患者治療頭痛的療程是斷斷續續的,往往一有不順,不是放棄,就是乾脆尋求一些較無科學根據的「另類療法」,所以時間和金錢都花了,頭痛卻沒有改善。在此提及的求醫流程即家醫(一般科)→神經內科→頭痛科醫師是一個簡單而有效的流程,希望患者能依自己的需求得到正確有效的幫助,找對醫師。

頭痛患者正確的求醫順序:家醫(一般科)→神經內科→頭痛專科

參考資料:健康2.0

以上是我為和我一樣有頭痛困擾的各位整理出來的大全,希望能幫助到飽受痛苦的你們。

希望我們都能健健康康不再有頭痛的困擾喔!

若有什麼其他想分享的小撇步,歡迎留言給我:D

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衛亞

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